Återhämtning vid stress – experttips för att må bättre och förebygga utbrändhet
God återhämtning är ett av de mest effektiva sätten att motverka stress – både i arbetslivet och privat. Här delar Avonovas specialister med sig av konkreta råd för att minska stress och stärka din mentala hälsa.
Stressad? Du är långt ifrån ensam
I en undersökning som Avonova genomförde redan 2018 uppgav hälften av alla anställda att de upplever stress på jobbet. Tyvärr visar nyare siffror att läget inte har förändrats nämnvärt. Trots ökad medvetenhet om utbrändhet är arbetsrelaterad stress fortfarande ett stort problem – både för individen, arbetsplatsen och samhället.
– Många klarar av kortvarig stress, men det är bristen på återhämtning som gör oss sjuka, säger Avonovas experter.
Vanliga symtom vid stress:
Hjärntrötthet
Sömnproblem
Ångest och oro
Nedstämdhet eller depression
Utmattning
Känslan av att ”det kokar i huvudet”
Om stressen inte hanteras i tid kan det leda till utmattningssyndrom – en diagnos som kräver lång återhämtning, ofta med hjälp av läkare och psykoterapeut.
Återhämtning mot stress – så gör du
Att ge kroppen och hjärnan tid för återhämtning är avgörande för att undvika ohälsa. Det handlar inte bara om vila – utan om att skapa balans mellan aktivitet och vila, prestation och paus.
Exempel på effektiv återhämtning:
Prioritera sömn och vila
Boka in stunder för återhämtning i vardagen
Rör på dig regelbundet, gärna i naturen
Undvik stressande aktiviteter sent på kvällen
Skapa utrymme för socialt umgänge och skratt
Ät regelbundet och näringsriktigt
Chefens roll i medarbetarnas återhämtning
En av de viktigaste faktorerna för återhämtning på jobbet är ett hållbart och empatiskt ledarskap. Chefer behöver vara lyhörda och skapa trygghet i förändring.
Så skapar du goda förutsättningar som chef:
Följ upp regelbundet och visa att du bryr dig
Skapa tydlighet kring arbetsuppgifter och ansvar
Ha en öppen dialog om arbetsbelastning
Erbjud stöd vid behov – handledning, resurser eller anpassning
Främja psykologisk trygghet i teamet
Det som brukar kallas för ett empatiskt ledarskap är ofta det mest hållbara.
Så kan du mäta återhämtning – med Livsstilsanalys från Avonova
Avonova erbjuder Livsstilsanalys – en evidensbaserad metod där deltagaren bär mätutrustning i tre dygn. Elektroder registrerar hjärtfrekvensen och ger en objektiv bild av återhämtning, stress och belastning under dygnet – både på arbetstid och under sömn.
Analysen kan visa:
Om du får tillräcklig återhämtning under sömn
Hur kroppen reagerar på arbetsbelastning
Om balansen mellan stress och vila är hållbar
Resultaten återkopplas med stöd av coacher, och konkreta mål formuleras tillsammans med individen – för en hållbar livsstilsförändring.
Ta din återhämtning på allvar
Stress är en naturlig del av livet – men långvarig stress utan återhämtning tär på både kropp och själ. Genom att prioritera återhämtning, sömn och balans kan du inte bara minska risken för utbrändhet – utan också må bättre, prestera mer hållbart och leva ett mer energifyllt liv.
Vill du veta mer om hur Avonova kan stötta din organisation med stresshantering, livsstilsanalyser och återhämtning?
Få rådgivning
