Till huvudinnehållet
Återhämtning vid stress – experttips för att må bättre och förebygga utbrändhet

Återhämtning vid stress – experttips för att må bättre och förebygga utbrändhet

God återhämtning är ett av de mest effektiva sätten att motverka stress – både i arbetslivet och privat. Här delar Avonovas specialister med sig av konkreta råd för att minska stress och stärka din mentala hälsa.

Ungt par som omfamnar varandra på en promenad i naturen.

Stressad? Du är långt ifrån ensam

I en undersökning som Avonova genomförde redan 2018 uppgav hälften av alla anställda att de upplever stress på jobbet. Tyvärr visar nyare siffror att läget inte har förändrats nämnvärt. Trots ökad medvetenhet om utbrändhet är arbetsrelaterad stress fortfarande ett stort problem – både för individen, arbetsplatsen och samhället.

– Många klarar av kortvarig stress, men det är bristen på återhämtning som gör oss sjuka, säger Avonovas experter.

Vanliga symtom vid stress:

  • Hjärntrötthet

  • Sömnproblem

  • Ångest och oro

  • Nedstämdhet eller depression

  • Utmattning

  • Känslan av att ”det kokar i huvudet”

Om stressen inte hanteras i tid kan det leda till utmattningssyndrom – en diagnos som kräver lång återhämtning, ofta med hjälp av läkare och psykoterapeut.

Återhämtning mot stress – så gör du

Att ge kroppen och hjärnan tid för återhämtning är avgörande för att undvika ohälsa. Det handlar inte bara om vila – utan om att skapa balans mellan aktivitet och vila, prestation och paus.

Exempel på effektiv återhämtning:

  • Prioritera sömn och vila

  • Boka in stunder för återhämtning i vardagen

  • Rör på dig regelbundet, gärna i naturen

  • Undvik stressande aktiviteter sent på kvällen

  • Skapa utrymme för socialt umgänge och skratt

  • Ät regelbundet och näringsriktigt

Chefens roll i medarbetarnas återhämtning

En av de viktigaste faktorerna för återhämtning på jobbet är ett hållbart och empatiskt ledarskap. Chefer behöver vara lyhörda och skapa trygghet i förändring.

Så skapar du goda förutsättningar som chef:

  • Följ upp regelbundet och visa att du bryr dig

  • Skapa tydlighet kring arbetsuppgifter och ansvar

  • Ha en öppen dialog om arbetsbelastning

  • Erbjud stöd vid behov – handledning, resurser eller anpassning

  • Främja psykologisk trygghet i teamet

Det som brukar kallas för ett empatiskt ledarskap är ofta det mest hållbara.

Så kan du mäta återhämtning – med Livsstilsanalys från Avonova

Avonova erbjuder Livsstilsanalys – en evidensbaserad metod där deltagaren bär mätutrustning i tre dygn. Elektroder registrerar hjärtfrekvensen och ger en objektiv bild av återhämtning, stress och belastning under dygnet – både på arbetstid och under sömn.

Analysen kan visa:

  • Om du får tillräcklig återhämtning under sömn

  • Hur kroppen reagerar på arbetsbelastning

  • Om balansen mellan stress och vila är hållbar

Resultaten återkopplas med stöd av coacher, och konkreta mål formuleras tillsammans med individen – för en hållbar livsstilsförändring.

Ta din återhämtning på allvar

Stress är en naturlig del av livet – men långvarig stress utan återhämtning tär på både kropp och själ. Genom att prioritera återhämtning, sömn och balans kan du inte bara minska risken för utbrändhet – utan också må bättre, prestera mer hållbart och leva ett mer energifyllt liv.

Vill du veta mer om hur Avonova kan stötta din organisation med stresshantering, livsstilsanalyser och återhämtning?

Få rådgivning


TIPSA OM OCH DELA ARTIKELN
LÄNKEN KOPIERAD

Läs mer