När stress blir något bra – om balans, återhämtning och hållbart ledarskap

När psykologen Haakon Rydning sätter sig i studion för att spela in podden Gjør det snakkbart börjar han med att säga något oväntat: – Jag känner mig stressad nu, och det är jag glad för.

Han ler, och förklarar att stressen beror på att samtalet betyder något för honom. – Stress är kroppens sätt att mobilisera energi när något är viktigt. Det betyder att du bryr dig.

Det är också kärnan i hans budskap: stress i sig är inte farlig. Den kan till och med vara en drivkraft för fokus, utveckling och mening om den hanteras rätt.

Stress är inte fienden, den behöver balans

I samtalet beskriver Haakon hur många som söker hjälp gör det för att de tror att stressen är något de måste ta bort. – Men stress är inte farlig i sig. Det är när vi stannar i stressen för länge, utan pauser och stöd, som den blir skadlig, säger han.

Han använder bilden av ett vattenglas. Kraven i livet fyller på glaset, återhämtningen tömmer det. Ett glas som alltid rinner över leder till utmattning. Men ett helt tomt glas, utan utmaningar eller mening, gör oss också passiva och nedstämda.

I Sverige befinner sig många någonstans mittemellan. Enligt Avonovas Arbetshälsorapport 2024 har hälften av alla anställda haft sömnbesvär kopplade till jobbet, och 53 procent upplever psykisk påfrestning flera gånger i månaden. Samtidigt säger 79 procent att autonomi och flexibilitet är avgörande för att kunna prestera och må bra.

När pressen gör oss bättre

Rydning förklarar att stress också är en naturlig del av utveckling. – Vi växer när vi möter motstånd, men bara om vi får chans att återhämta oss.

Forskning visar att stress kan vara positiv när den kombineras med tydliga mål, stöd och inflytande. Det är då den blir konstruktiv och en energi som driver oss framåt.

Han påminner om att stress inte alltid känns behaglig, men att den ofta uppstår i perioder som betyder mycket: – Tänk på när du lärt dig något nytt, klarat en svår uppgift eller vuxit som människa. Nästan alltid har stress varit med på vägen.

Ledarskapet avgör om stressen blir bränsle eller börda

Haakon Rydning är tydlig: ledare spelar en avgörande roll för hur stressen upplevs. – I stället för att försöka ta bort stressen behöver vi lära oss att reglera den. För mycket press utan kontroll bryter ner. Lagom press, tillsammans med stöd, bygger motståndskraft.

Han föreslår tre enkla frågor varje chef kan ställa till sitt team:

1. Vet alla vad som är viktigast just nu?

2. Har vi tillräckligt med resurser och inflytande för att klara det?

3. Finns det tid och utrymme för återhämtning?

Avonovas Arbetshälsorapport visar att många chefer håller med: 74 procent investerar i arbetsmiljön för att förebygga stressrelaterad sjukfrånvaro, och 55 procent för att minska personalomsättning.

Våga prata om stress i tid

Ett återkommande tema i podden är vikten av att prata om stress i tid. Rydning menar att tystnaden ofta är den största risken. – När vi inte pratar om stress, växer den. Bara att sätta ord på situationen skapar förståelse och ofta lösningar.

Avonovas rapport visar samma sak. De viktigaste friskfaktorerna på svenska arbetsplatser är goda kollegiala relationer och glädje i arbetet. Arbetsplatser där människor vågar dela hur de mår, och där det finns trygghet att be om hjälp, har både bättre hälsa och högre engagemang.

Små vanor som gör stor skillnad

Stresshantering handlar inte bara om stora förändringar, utan om balans i vardagen. Här är några konkreta tips från podden och Avonovas experter:

• Skapa fokusfönster utan mejl och notiser.

• Bestäm tydliga gränser för tillgänglighet utanför arbetstid.

• Planera in mikropauser under dagen.

• Lägg in återhämtningsfaser efter intensiva perioder.

• Uppmuntra sömn och vila – 52 procent uppger sömnproblem kopplade till arbete.

Stress som en gemensam uppgift

Haakon Rydning sammanfattar det enkelt: – Vi måste se stress som något vi hanterar tillsammans. Chefen kan påverka trycket, men var och en behöver också se till att fylla på med återhämtning.

Ett hållbart arbetsliv kräver både utmaning och återhämtning. Rätt mängd press och plats för pauser.

Avonovas stöd för ett hållbart arbetsliv

Avonova hjälper företag att bygga arbetsplatser där stress blir en resurs i stället för en risk.

• Stresshantering och iKBT via Braive – digitala, evidensbaserade program för stress, sömn och oro, med stöd av behandlare. Läs mer: Stärk arbetsplatsens psykiska hälsa med iKBT och AI

• Hälsosamtal och livsstilsanalys – tidig upptäckt av ohälsosam stress och stöd till förändring. Läs mer: Hälsoutveckling och hälsosamtal

• Organisation och ledarskapsutveckling – verktyg för chefer och team att skapa balans mellan krav, resurser och kultur. Läs mer: Organisation och ledarskapsutveckling

Stress behöver inte vara något dåligt. Med rätt stöd, tydlighet och återhämtning kan den ge både mening och utveckling. Stressen behöver inte försvinna, men den ska vara hållbar över tid.

🎧 Lyssna på hela samtalet med psykolog Haakon Rydning i Gjør det snakkbart: Spotify | Apple Podcasts