Semester från jobbet – 7 konkreta tips för återhämtning
Solen skiner. Vågorna kluckar. Doften av grill sprider sig. Men tankarna… de snurrar fortfarande kring jobbet. Känner du igen dig? Du är långt ifrån ensam. För många är det svårare än man tror att koppla bort jobbet helt när semestern väl är igång. Men det går, med lite förberedelse.
– "Man bör inte kasta sig in i semestern utan någon form av förberedelse," säger Kristin Dille, organisationspsykolog på Avonova.
Genom åren har Kristin Dille coachat chefer och medarbetare med fulltecknade kalendrar. Oavsett bransch ser hon samma mönster:
Vi försöker slappna av, men möts av en inre att-göra-lista som växer i takt med antalet soltimmar och alla glada semesterbilder i flödet. Dåligt samvete, halvfärdiga arbetsuppgifter och oklara förväntningar på jobbet lägger sig som en skugga över hängmattan.
– "De första semesterdagarna går ofta åt till att komma ikapp med sådant som egentligen borde varit klart innan. Men du får ju inte betalt för att jobba på semestern, och du mår inte bättre av det heller," säger Dille.
Men om jobbet ändå pockar på?
Vissa roller, som egenföretagare eller ansvariga chefer, kräver ibland viss beredskap även på semestern. Då gäller det att hantera det smart:
Be kollegor sms:a istället för att ringa, så kan du välja när du vill svara.
Prata öppet med familjen: ”Jag behöver kolla av jobbet 15 minuter per dag, men sen är jag närvarande.”
Om tankarna ändå mal: skriv ner dem i ett anteckningsblock. Sätt ett datum för när du tar tag i dem efter semestern. Då släpper hjärnan oftare taget
"Att skriva ner orostankarna fungerar förvånansvärt bra — det är som att lura hjärnan att uppgiften är omhändertagen," säger Dille.
7 små saker som gör semestern ännu bättre
När du väl kommit ner i varv, finns det enkla knep för att njuta ännu mer av ledigheten:
Planera lagom: Helt tomma kalendrar kan leda till passivitet. En enkel plan för dagarna skapar ofta mer energi.
Gör uppslukande saker: Välj aktiviteter som får dig att glömma jobbet helt.
Ta ansvar för ditt humör: Dåligt humör smittar och det gör även gott humör.
Stäm av förväntningar i familjen: Hur länge ska gäster stanna? Vem fixar maten? Enas innan.
Skapa vuxentid: Barn behöver inte vara vakna dygnet runt bara för att det är semester.
Bestäm hur mycket jobbprat du vill ha: Träffar du kollegor på stranden? Säg om du vill prata jobb eller inte.
Släpp nyhetsflödet: Det är okej att försvinna in i en lättsam bok och strunta i världen ett tag.
Semester ska inte vara ett projekt — det ska vara återhämtning
Med lite förberedelse slipper du det där gnagande ”borde ha gjort”-samvetet. Istället får du den återhämtning som semestern är till för.
Och du: jobbet finns kvar när du kommer tillbaka.
